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如何克服“精神内耗”,让内心变得更强大
2023年05月16日 07:28   浏览:122   来源:白天不懂夜的黑

你是否存在明明什么都没做,却感觉特别疲累?明明很努力,却没得到想要的结果?因为别人的评价和看法,夜里辗转发侧?因为过去的失误和不如意,苦恼的难以自拔?

这是一场和自己的无谓争斗,结果只能是白白耗费精力,在身心俱疲的情况下,越来越纠结,越来越消沉。这种状态就是心理学中所说的内耗。精神内耗,又叫心理内耗,它是指在自我控制中需要消耗心理资源,当资源不足时,人就处在一种所谓内耗的状态,内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累多所导致,而是一种心理上的主观感受,是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

那么,怎么样去“检验”自身是否存在精神内耗呢?

下面给出精神内耗存在的表现形式:

01
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缺乏内在驱动

你是否在思考未来的时候感到绝望和迷茫,内耗会让我们内心感到麻木,首先想到事情发展的结果,并且对于事情的结果是一种无感的想法,觉得结果并没有那么重要,会想到之前为之努力奋斗的目标也没有再让自己感到特别满足。或者是每天机械的重复着一些简单的学习任务或工作上的事情。

02
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专注力的缺失

日常生活工作中,擅长一心二用,但是在精神内耗的心理状态下,看一本书都会走神。或者因为专注力的缺失,之前很容易完成的一项任务,现在却很难完成。很难专注于一件事情,是精神内耗的标志之一。

03
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做事无从下手

感觉自己的大脑被榨干了,就是再小的事情也不想去做,也无从下手,做事情不情愿,逼着自己去做事情。

04
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持续幻想转变

不断幻想,持续幻想,幻想一次转变,幻想一次大的转变。比如说,幻想自己中了彩票,幻想放长假,不止一次这样的幻想,一次一次的幻想就会让自己本身感到心累并且不断的想逃离现在的状况。那么从长时间来看,理想和现实之间持续不断的比较,就会使自身的整体情绪陷入更大的内耗之中。

05
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容易暴躁发怒

当自己被负面情绪包围时,时不时被一些小事惹恼时,产生以上情况的主要原因就是心累,会让自己处于轻度的战斗或者逃跑的状态,此时,心理和生理都处于持续不断的高警戒状态来试图抵御潜在可能存在的危险。

06
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无法恢复状态

你是否有即使睡了个好觉但是仍然感觉非常疲惫的感觉?这也是精神内耗导致的。

我们意识到自己存在精神内耗,那么,我们就要从一个意识、一个动作、一件小事去行动,逐渐改变精神内耗的状态,使得每天过的有意义。


01
接受,理解负面情绪

当我们察觉到自身的负面情绪,第一步我们要接受它,第二步调整自身认知、理解它,告诉自己:和自己的负面情绪拉开距离。

02
理性,分析复杂程度

当面对某个任务或工作存在困难时,那么我们应该稳定好自身情绪,站在理性角度去分析存在的困难,困难存在的难度,解决困难的对策,解决问题对策的复杂性,列问题,列对策。

03
止步,树立自我标准

产生精神内耗的一个主要原因是做比较后产生的自卑心理,那么如果想要停止精神内耗的状态,我们可以调整自身心理状态树立自信心,停止讨好,在自信心树立的同时树立自己的标准。

04
停止,培养成长思维

产生精神内耗的另外一个原因是追求完美主义,不管是对待一件事情还是一份工作,达不到自己认为的完美标准就认为自身能力、条件达不到自己的预期,从而贬低自身的素质。那么,当我们意识到自己的要求、标准比较高时,我们就应该同时培养成长型思维,人不是生下来就会走路的。

05
拒绝,立即行动起来

不断的幻想,幻想中的转变与现状对比,产生了更大的内耗,那么停止内耗的办法就是停止幻想,转移注意力,立即行动起来,回归到现实,回归到当下,回归到手头的活儿,把身心放在当下,专注于当下的执行。

余华老师说:“精神内耗,它其实一方面可能是一种消极的,自己和自己过不去,但其实它也是一种积极的情绪。任何事物都要从两个方面去看,你们遇到困难了,那就意味着你们在进步,你只有遇到困难你才能够前进。内耗其实就是在希望自己走的做的更好一点。”

这个世界是很不容易但美好的,如果是一些根本无法改变的,你跟它耗耗耗,你耗不了;但有些事情是我们能改变的,那我们为什么不和它耗一下呢?

谁怕谁呀?




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